לפני 10 שנים התחלתי לשתות קפה.
זה התחיל במשמרות הלילה באינטל fab28.
קפה שחור, כמו במילואים.
לפני שנתיים קניתי לגלי מכונת אספרסו ליום הולדת
ומאז התחלתי לשתות קפה כמעט כל יום.
זה כיף לי וטעים לי.
תרגול תשומת לב מלאה ופתוחה
לאותה פעולה יומיומית פשוטה במשך שבוע,
הוא תרגול בסיסי בקורס מיינדפולנס בעבודה.
אני בחרתי הפעם לשים לב לשתיית כוס קפה.
ותיעדתי את זה.
התיעוד קצת מייגע וחפרני
עם זאת, עם תשומת הלב הזו
יכולים להתגלות דפוסים,
וכשמתגלים דפוסים,
אפשר לבחור
לחזק את ה good guys
ולהשתחרר מאלה שפחות לטובתנו.
הכוונה בתרגול היא להדליק את פנס המיינדפולנס,
למקד את אלומת תשומת הלב
בפעולה, במקרה זה: שתיית קפה,
באותו אופן שאנו מתרגלים תשומת לב פתוחה,
שמים לב ל:
1. חושים
2. נשימה
3. תחושות גופניות
4. מחשבות
5. רגשות
הכוונה בתיעוד היא
למקד את אלומת תשומת הלב
ב תשומת הלב
שמתרחשת.
זה מתרגל מטאקוגניציה:
הסתכלות "מלמעלה"
על התופעות והחוויות
בתודעה
בעת התרחשותן.
להמשך קריאה:
חלק 2: יומן קפה
חלק 3: איזהוא גיבור? האוכל 3 וופלים ומפסיק
